Здравствуйте, леди home mail rss twitter sitemap
 

Новогодний наряд

Наряд диктует листопад
Новый год – эпоха трикотажа. Во-первых, в такой одежде тепло, во-вторых, она не сковывает движений, в-третьих, может быть еще и очень нарядной. А главное, трикотаж – мастер компромиссов: деликатен к любым недостаткам,…
Упражнения на тренажерах для пресса

Упражнения на тренажерах для пресса

Рубрика: Фитнес и Спорт



Внешний вид тела человека взаимосвязан с состоянием его пресса. Поэтому при тренировках очень важно уделять время упражнениям для пресса. Крепкие мышцы живота помогут не только приобрести красивый внешний вид, но и предотвратят заболевания желудочно-кишечного тракта. Также необходимо помнить, что мышцы пресса обеспечивают осанку человека.

Имеется довольно много упражнений для развития пресса. Чтобы получить хороший результат, достаточно уделять упражнениям 15 минут в день. Одним из наиболее эффективных средств являются упражнения на специальных тренажерах для пресса. Их существует довольно большое количество, вплоть до того, что каждую мышцу можно укреплять на разном тренажере. Но предпочтением пользуются универсальные тренажеры, которые помогут не только развить мышцы живота, а также укрепить мышцы рук, ног, спины и ягодиц.

При использовании тренажеров рекомендуется использовать два следующих упражнения. Выполнять их нужно на специальном тренажере со спинкой для упора спины и ручками для локтей. Упражнения на тренажерах для пресса:
1) В среднем темпе поднимать прямые ноги вверх, а затем опускать их. Нужно выполнить 2-3 подхода в каждом по 10-20 раз. Последние разы в каждом подходе необходимо выполнять с задержкой ног в верхнем положении на 3-5 секунд. Это упражнение развивает нижний пресс.
2) Поднимать и опускать согнутые ноги, пытаясь достать коленями области груди. Нужно выполнить 1-2подхода в каждом по 15-25 раз. Последние разы в каждом подходе необходимо выполнять с задержкой ног в верхнем положении на 3-5 секунд. Это упражнение развивает верхний пресс.

Для придания прессу рельефности нужно использовать упражнения с нагрузкой на прямые мышцы живота. Такие упражнения называются скручиваниями. При выполнении различных скручиваний необходимо следить, чтобы поясница не отрывалась от пола или скамьи, а также контролировать нагрузку, которая должна накладываться только на прямые мышцы, не используя при этом поясничные. Имеется несколько разных упражнений.
1) Скручивание сидя. Это упражнение прекрасно нагружает прямую мышцу живота. Выполняется на специальных тренажерах.
2) Скручивание лежа. Опять же есть разные тренажеры для этого упражнения, которые позволяют также регулировать нагрузку и прорабатывать нижние, средние и верхние участки пресса.

Очень важно во время упражнений следить за процессом дыхания, которое не должно прерываться. Вдох нужно делать, когда мышцы живота сокращаются, а во время возвращения в исходное положение производится выдох. Надеюсь вам понравились описанные упражнения на тренажерах для пресса.

Читайте на нашем сайте так же диета поджелудочной железы, Салат картофельный с артишоками, грибами, завтрак, завтраки.



Появились вопросы? Задайте их в комментариях и редакция ответит!
При копировании материалов активная ссылка на LadyBabe обязательна!

Леди, добавь свой комментарий!

Имя (ник):
Текст комментария:

Как приготовить тесто на ватрушки

 тесто на ватрушки
Чтобы ватрушки получились вкусными, надо приготовить специальное тесто для ватрушек. Обычно тесто для ватрушек готовят по такому рецепту: Инградиенты: 30 г свежих дрожжей или 1 пакетик 10 г сухих 270 мл молока 2 ст.л. сахара 450…
 
Хороший женский сайт Lady Babe - держимся вместе!
При копировании материалов указывайте прямую ссылку на страницу нашего сайта Lady Babe
Предоставленная информация на сайте предназначена для расширения ваших знаний. Проконсультируйтесь с врачом.
Яндекс.Метрика