Здравствуйте, леди home mail rss twitter sitemap
 

Новогодний наряд

Наряд диктует листопад
Новый год – эпоха трикотажа. Во-первых, в такой одежде тепло, во-вторых, она не сковывает движений, в-третьих, может быть еще и очень нарядной. А главное, трикотаж – мастер компромиссов: деликатен к любым недостаткам,…
Упражнения для пресса живота

Упражнения для пресса живота. ФОТО

Рубрика: Фитнес и Спорт



О том чтобы иметь подтянутый и красивый живот мечтают все женщины, как, впрочем, и многие мужчины. Существуют множество различных упражнений, которые помогают получить желаемый результат. Но перед непосредственным выполнением таких упражнений для пресса живота, стоит учесть следующее: Лучше всего упражнения выполнять на голодный желудок. К тому же очень важно во время их выполнения правильно дышать.

Необходимо для начала определиться с тем, какой вы хотите заполучить пресс. Если целью является просто сделать живот прямым и подтянутым, то делать упражнения для пресса живота нужно с многократными повторениями и быстрым темпом. А если цель заключается в том, чтобы получить твердый и упругий пресс, то делать упражнения нужно с максимальной нагрузкой, медленно и не более 10 раз каждое. При этом в несколько подходов.

Упражнения для пресса живота – подтягивание живота

  1. Первое упражнение: лечь на пол, почти максимально согнуть ноги в коленях. Ноги желательно закрепить за подножье кресла или дивана. Образовать замок из пальцев и руками держать голову. Теперь нужно стараться доставать до колен локтями. Такое упражнение отлично воздействует на верхний пресс. Но и для боковых мышц его можно модифицировать. Для этого нужно стараться доставать левого колена правым локтем и наоборот. Делать нужно в быстром темпе – чем быстрее, тем лучше. Желательно делать по 30 повторений, сначала для средних мышц, а потом для боковых.
  2. Второе упражнение: лечь на пол и поднимать одновременно ноги и руки. Во время выполнения упражнения целью является доставать пальцев ног пальцами рук. Его нужно выполнять, по меньшей мере, 20 раз и очень быстро. Это существенно укрепляет нижний пресс и в какой-то степени верхний.
  3. Третье упражнение: пальцы рук также как и в первом упражнении закрепить в замок и держать ими голову. Нужно медленно отрывать спину от пола. При этом спина не поднимать целиком – просто поднять верхнюю область. Это упражнение повторять 15-20 раз, оно по большей части касается верхнего пресса. Уже через две недели результат будет виден, если выполнять их каждый день. Но при этом нельзя забывать и о правильном питании.

упражнения для пресса живота фото 1

Упражнения для пресса живота – создание рельефа

Стоит отметить, что достичь заветных кубиков удается не каждому, так как очень многое зависит от анатомических особенностей. Это объясняется тем, что мышцы живота у многих скрыты под прослойкой жира. Поэтому чтобы их выделить, нужно кроме упражнений на пресс, включать и кардиотренировки – езда на велосипеде, бег и т.д. А сами упражнения для пресса требуют большего времени для выполнения – от получаса и больше. Их очень медленно выполняют, но и каждый день их делать не нужно – достаточно трех раз в неделю.

  1. Первое упражнение: лечь на пол и поставить ладони под ягодицы. Теперь нужно поднимать медленно ноги вверх – в вертикальное положение. Это существенно укрепляет нижний пресс. При этом нельзя резко опускать ноги на пол. За одно занятие желательно сделать три подхода.
  2. Второе упражнение: лечь на пол, пальцы рук замком и под головой. Нужно поднимать спину и одновременно сгибать колени. Таким образом, локти должны доставать коленей. При этом нужно стараться как можно сильнее напружить мышцы живота и делать выдох. Повторять 10 раз, лучше по три подхода.
  3. Третье упражнение: оно делается практически так же, как и аналогичное ему для плоского живота. Разница в том, что на подъеме нужно делать медленный выдох. Также выполнять по три подхода, 10 раз.
    Между упражнениями нужно делать перерывы и восстанавливать дыхание, мышцам также нужно дать отдохнуть. Такие простые упражнения помогут обрести красивый и сильный пресс.

упражнения для пресса живота фото 2

Если вам понравились инструкции и упражнения для пресса живота - посоветуйте друзьям и оставьте комментарий. Спасибо за чтение!

Читайте на нашем сайте так же Салат из винограда, Салат с цуккини и груздями, Салат с бобами Borulce Salatasi.



Появились вопросы? Задайте их в комментариях и редакция ответит!
При копировании материалов активная ссылка на LadyBabe обязательна!

Леди, добавь свой комментарий!

Имя (ник):
Текст комментария:

Как приготовить тесто на ватрушки

 тесто на ватрушки
Чтобы ватрушки получились вкусными, надо приготовить специальное тесто для ватрушек. Обычно тесто для ватрушек готовят по такому рецепту: Инградиенты: 30 г свежих дрожжей или 1 пакетик 10 г сухих 270 мл молока 2 ст.л. сахара 450…
 
Хороший женский сайт Lady Babe - держимся вместе!
При копировании материалов указывайте прямую ссылку на страницу нашего сайта Lady Babe
Предоставленная информация на сайте предназначена для расширения ваших знаний. Проконсультируйтесь с врачом.
Яндекс.Метрика