Здравствуйте, леди home mail rss twitter sitemap
 

Новогодний наряд

Наряд диктует листопад
Новый год – эпоха трикотажа. Во-первых, в такой одежде тепло, во-вторых, она не сковывает движений, в-третьих, может быть еще и очень нарядной. А главное, трикотаж – мастер компромиссов: деликатен к любым недостаткам,…
Упражнение фитбол

Упражнение фитбол

Рубрика: Фитнес и Спорт



Одним из самым распространенных фитнесс-программ является программа фитбола. Главным инструментом в современной программе на курсах шейпинга или фитнесса является он, самый обычный на первый взгляд мяч. Однако, благодаря фитбольному мячу можно сделать массу полезных упражнений, которые направлены на улучшение фигуры и здоровья.

Упражнения фитбол состоят из определенного комплекса, который отлично развивают гибкость, качают мышцы и улучшают осанку. Занятия на фитбольном мяче идеально справляются с проблемами спины, поясницы, помогают расслабиться и за короткое время снять напряжение и усталость. Также этот инструмент используется для исправления контура тела, к примеру, хорошо накачивает ягодицы, бедра и пресс. Гимнастика с помощью фитбола активно используется и для детей с самого маленького возраста. Итак, для взрослого человека стоит хотя бы через один день использовать упражнения фитбола, а именно, ложась на мяч, стоит отжаться от пола хотя бы по 30-40 раз. Для подтяжки ягодиц и внутренней стороны ног нужно сесть на тренажер раздвинув максимально ноги и приседать от 70-100 раз, желательно по 2 подхода. Для тренировки мышц спины и накачивания пресса, нужно лечь на мяч животом, вдыхая поднимать туловище, при это стараться максимально выпрямить спину, а на вдохе расслабляться и ложиться полностью на мяч. Повторять данное упражнение нужно не менее 15-25 раз по 2-3 захода. Следующее упражнение фитбола активно тренирует бедра, спину, плечи и руки. Нужно упереться двумя руками в пол, медленно перекатываясь вперед, при этом пальцы ног должны хорошенько упираться в мяч. Обязательно должна соблюдаться прямая линия от головы, плеч и верхушки ягодиц. Сгибаем коленки обязательно под прямым углом, не спеша, перекатываясь вперед, упираясь руками и снова выпрямляться, удерживая четкую линию. Очень простое упражнение с помощью фитбольного мяча, для этого нужно сесть на него, руки положить за голову и не торопясь вращать бедрами по окружности. Для результативности этого упражнения, нужно его делать хотя бы по 70 раз в одну сторону.

Занимаясь несколько раз в неделю фитболом, можно поддерживаться отличную фигуру, корректировать контуры тела, расслаблять мышцы после рабочего дня и просто вести здоровый образ жизни. Заниматься можно как самостоятельно, зная правильный комплекс упражнений, либо ходить с группой на занятия по фитнессу.

Читайте на нашем сайте так же тай-чи упражнения, как следить за девушкой, Салат “8 Марта”.



Появились вопросы? Задайте их в комментариях и редакция ответит!
При копировании материалов активная ссылка на LadyBabe обязательна!

Леди, добавь свой комментарий!

Имя (ник):
Текст комментария:

Как приготовить тесто на ватрушки

 тесто на ватрушки
Чтобы ватрушки получились вкусными, надо приготовить специальное тесто для ватрушек. Обычно тесто для ватрушек готовят по такому рецепту: Инградиенты: 30 г свежих дрожжей или 1 пакетик 10 г сухих 270 мл молока 2 ст.л. сахара 450…
 
Хороший женский сайт Lady Babe - держимся вместе!
При копировании материалов указывайте прямую ссылку на страницу нашего сайта Lady Babe
Предоставленная информация на сайте предназначена для расширения ваших знаний. Проконсультируйтесь с врачом.
Яндекс.Метрика