Здравствуйте, леди home mail rss twitter sitemap
 

Новогодний наряд

Наряд диктует листопад
Новый год – эпоха трикотажа. Во-первых, в такой одежде тепло, во-вторых, она не сковывает движений, в-третьих, может быть еще и очень нарядной. А главное, трикотаж – мастер компромиссов: деликатен к любым недостаткам,…
Упражнение на пресс

Упражнение на пресс!

Рубрика: Фитнес и Спорт



Крепкие мышцы живота влияют не только на отличные результаты в большинстве видов спорта, но также позволяют держать правильную осанку и влияют на работу внутренних органов. Если мышцы находятся в неподвижном состоянии, то они быстро становятся дряблыми и начинает откладываться избыточный слой жира. Избавиться от него можно только при помощи регулярных упражнений.

В отличие от различных диет подобные упражнения позволяют девушке держать себя в форме, быть более гибкой, подвижной и, конечно же, позволяют всегда оставаться молодой и красивой.

Упражнения, которые помогают сформировать талию и укрепить мышцы живота лучше всего сочетать с правильным и здоровым питанием. Таким образом, можно быстро достигнуть определённых результатов. Укрепляя мышцы живота нужно тщательно следить за тем, чтобы объём движений и скорость выполнения упражнений росли постепенно.

Вы долго и усердно тренировались, а результата всё не наблюдается? Не переживайте! Такой итог возможен по нескольким причинам.

Во-первых, возможно ваш пресс скрывает жир, который накопился у вас за всё время. Решение такой проблемы может быть только одно – это сесть на хорошо продуманную диету и желательно проконсультироваться заранее со специалистом.

Во-вторых, возможен такой вариант, что ваши мышцы не получили достаточного развития и поэтому вам нужно выбрать другие упражнения. К сожалению, проблема многих девушек в том, что они по своей натуре являются наивными созданиями. Видя по телевизору «чудо-тренажёры», которые могут помочь избавится от лишнего веса за одну неделю они тут же бегут за таким чудом, а затем удивляются тому, что результат оказывается практически нулевым. Весь смысл в том, что от жира избавится практически невозможно, не говоря уже о том, чтобы можно было это сделать за одну неделю. Вам удастся лишь немного сбросить и не более того.

Например, вы увидели одно упражнение на пресс и делаете только его на протяжении какого-то неопределённого времени. Конечно же, спустя пару недель вы добьётесь результатов, которые порадуют вас, но это может быть только уменьшение талии, но плоского животика вы не добьётесь. Совсем другое – это аэробика и занятия в тренажёрных залах под руководством специалистов. Не стоит начинать с силовых упражнений, так как это вызовет лишь утомление мышц, и в результате вы не сможете их проработать.

Упражнения на пресс - 5 упражнений

Каждый человек хочет иметь красивый и плоский живот, но не каждому удается этого добиться. Поэтому необходимо делать специальные упражнение на пресс, которое сделает вас стройными и избавит от лишних сантиметров в области талии.

В начале тренировки не рекомендуется выполнять упражнение на пресс, так как вы сразу утомите мышцы пресса и уже не сможете выполнять другие упражнения. Для начала необходимо провести небольшую разминку, чтобы подготовить свое тело к тренировке и разогреть мышцы.

Наиболее эффективными упражнениями на пресс являются те упражнения, которые вы будете выполнять добросовестно, пока не появится ощущение жжения. Не стоит выполнять только одно упражнение на пресс, так как со временем организм привыкнет, и это упражнение уже не будет приносить результата, поэтому необходимо разнообразить программу своих тренировок.

Используя следующие упражнения на пресс вы сможете добиться поразительных результатов за короткий промежуток времени.

Упражнение №1.

Возьмите фитнес мяч (фитбол) и лягте на мяч на уровне поясницы, чтобы придать устойчивости зацепите ноги за шведскую стенку или какой-нибудь другой тренажер. Руки необходимо поместить за голову. Начинайте выполнять скручивания, замрите на три секунды и снова вернитесь в исходное положение. Такое упражнение эффективно для верхних мышц пресса.

Упражнение №2.

Лягте на коврик и согните ноги в коленях (90 градусов), руки поместите за голову, затем начинайте выполнять простые скручивания, при этом вы должны правым локтем достать до левого колена и наоборот. В этом упражнение происходит работа верхнего пресса и косых мышц живота.

Упражнение №3.

Лягте на горизонтальную скамью и поднимите ноги вверх (угол 90 градусов), руками возьмитесь за низ скамейки. Теперь поднимите ноги вверх, при этом вы должны попытаться оторвать таз от скамейки, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение направлено на мышцы нижнего пресса.

Упражнение №4.

Лягте на пол и одновременно поднимайте ноги и плечи. Это упражнение является очень эффективным, и оказывает воздействие на как на верхний, так и на нижний пресс.

Упражнение №5.

Лягте на пол, для фиксации тела расположите руки по сторонам. Немного согните ноги и медленно переносите немного согнутые прямые ноги влево и вправо. Это упражнение направлено на косые мышцы живота.

Чтобы добиться красивого и плоского живота вам необходимо регулярно выполнять эти упражнения, тренировки не займут больше 20 минут, но при этом вы будете выглядеть потрясающе.

Читайте на нашем сайте так же Салат “Светлана”, уход за кожей тела, Салат Шалун курица с фруктами.



Появились вопросы? Задайте их в комментариях и редакция ответит!
При копировании материалов активная ссылка на LadyBabe обязательна!

Леди, добавь свой комментарий!

Имя (ник):
Текст комментария:

Как приготовить тесто на ватрушки

 тесто на ватрушки
Чтобы ватрушки получились вкусными, надо приготовить специальное тесто для ватрушек. Обычно тесто для ватрушек готовят по такому рецепту: Инградиенты: 30 г свежих дрожжей или 1 пакетик 10 г сухих 270 мл молока 2 ст.л. сахара 450…
 
Хороший женский сайт Lady Babe - держимся вместе!
При копировании материалов указывайте прямую ссылку на страницу нашего сайта Lady Babe
Предоставленная информация на сайте предназначена для расширения ваших знаний. Проконсультируйтесь с врачом.
Яндекс.Метрика