Здравствуйте, леди home mail rss twitter sitemap
 

Новогодний наряд

Наряд диктует листопад
Новый год – эпоха трикотажа. Во-первых, в такой одежде тепло, во-вторых, она не сковывает движений, в-третьих, может быть еще и очень нарядной. А главное, трикотаж – мастер компромиссов: деликатен к любым недостаткам,…
Спорт и питание

Спорт и питание!

Рубрика: Фитнес и Спорт



В основном, решение заняться спортом приходит по причине недовольства своим телом. Многие стремятся избавиться от лишнего веса или наоборот нарастить рельефную мышечную массу. Но этого, в любом случае будет не достаточно, главное – это пересмотреть свое питание.

Очень многие, начиная серьезно заниматься спортом, резко уменьшают объем потребляемых продуктов питания, что в итоге приводит к усталости и бессилию. Спорт и питание очень важны для поддержания хорошей формы. Если подойти серьезно к занятиям по увеличению мышечной массы, то, без мясных и молочных продуктов, питание будет неполноценным. Также для поддержания исключительной физической формы не обойтись без углеводов, которые способны быстро преобразоваться в энергию и быстро сгореть. Это дает отличную работу мышц, не давая отложиться излишкам жира.

Если на протяжении дня у вас предстоит тренировка, то принимать пищу необходимо за полтора часа до и после нее. Перед занятиями пища должна содержать в основном белки и углеводы. Можно позволить себе хлеб, картофель, мясо, рыбу, рис, бананы – эти продукты способны быстро отдать энергию, необходимую организму. А вот, после тренировки насытить организм можно макаронными изделиями, овсянкой или съев апельсин - в этом и есть связь спорта и питания.

При составлении меню завтрака и ужина, необходимо брать во внимание индивидуальные биоритмы каждого человека (сова вы или жаворонок и т.д.) Это могут быть молоко, йогурт, сливы, яблоки или курага. Последний раз употреблять пищу перед сном, необходимо не позже чем за два часа. Если необходимо похудеть, то нужно ввести в каждодневный рацион мясо птицы и рыбы, овощи и фрукты. Ограничить употребление картофеля, хлеба и сладкого. Идеальным источником энергии – являются крупы, так что каши, сваренные на воде, придутся в самый раз.

Связь спорта и питания

После шейпинга, следует ограничить себя яблоком, через час съесть гречку или овсяную кашу, а на ужин подойдут любые овощи. Если отказываться от питания после силовой тренировки, то она потеряет всякий смысл, так как не будет прироста в плотности мышц. Главное, чтобы в пище, принимаемой непосредственно после тренировки, не имелось жира.

Основными принципами питания при занятиях спортом являются: сбалансированное питание, употребление продуктов растительного происхождения, умеренность порций, расчет калорий, своевременный прием и отказ от вредной пищи.

Следует не забывать, что ваше питание, напрямую зависит от того, хотите ли вы, занимаясь спортом, просто сбросить лишний вес или нарастить мышцы.

Если вам понравилась статья Спорт и питание, поделитесь с друзьями и оставьте свой комментарий!

Читайте на нашем сайте так же Салат-коктейль дынный, как избавиться от целлюлита в домашних условиях, Салат “полосатый рейс”.



Появились вопросы? Задайте их в комментариях и редакция ответит!
При копировании материалов активная ссылка на LadyBabe обязательна!

Леди, добавь свой комментарий!

Имя (ник):
Текст комментария:

Как приготовить тесто на ватрушки

 тесто на ватрушки
Чтобы ватрушки получились вкусными, надо приготовить специальное тесто для ватрушек. Обычно тесто для ватрушек готовят по такому рецепту: Инградиенты: 30 г свежих дрожжей или 1 пакетик 10 г сухих 270 мл молока 2 ст.л. сахара 450…
 
Хороший женский сайт Lady Babe - держимся вместе!
При копировании материалов указывайте прямую ссылку на страницу нашего сайта Lady Babe
Предоставленная информация на сайте предназначена для расширения ваших знаний. Проконсультируйтесь с врачом.
Яндекс.Метрика